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( POSIZIONE IN PIEDI MANO-PIEDE ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : equilibrio |
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| ETIMOLOGIA : UTTHITA SIGNIFICA ESTESO – HASTA, MANO – PADANGUSTHA, ALLUCE. |
| NOTE TECNICHE : UTTHITA HASTA PADANG. 1 : SI REALIZZA PARTENDO LA TADASANA (VEDI POSIZIONI IN PIEDI). ESPIRARE, SOLLEVARE LA GAMBA DX TENENDO L’ ALLUCE DX TRA IL POLLICE, L’ INDICE E IL MEDIO DELLA MANO DX. APPOGGIARE LA MANO SX SUL FIANCO SX. ESPIRARE, ALLUNGARE E TENDER LA GAMBA DX. MANTENERE BEN ERETTA LA COLONNA CON LA SPALLA DX INDIETRO E IN LINEA CON LA SX, TESTA IN LINEA CON LA COLONNA, PIEDE SX STABILE CHE PREME SUL PAVIMENTO PER PORTARE SU IL CORPO. BILANCIARE. RESTARE IN POSIZIONE 20 SEC. RITORNARE IN TADASANA. SCIOGLIERE E RIPETERE SULL’ ALTRO LATO.TECNICA UTTHITA HASTA PADANG .2 : SI REALIZZA PARTENDO DA UTTHITA HASTA PADANG. 1.- DIVARICARE LA GAMBA DX ESTERNAMENTE IL FIANCO DX. TENDERE LA GAMBA, BILANCIARE. MANTENERE ERETTA LA COLONNA ( SPALLA DX INDIETRO, IN LINEA CON LA SPALLA SX).- PIEDE SX STABILE SU TUTTA LA SUPERFICIE DELLA PIANTA. RIMANENRE IN POSIZIONE 20 SEC. RITORNARE IN TADASANA. SCIGLIERE LA POSIZIONE E RILASSARE.- |
| CONTROPOSIZIONE : UTTANASANA – |
| BENEFICI : RENDE POTENTI I MUSCOLI DELLE GAMBE E CREA STABILITA’ ED EQUILIBRIO. |
| DISTURBI : MAL DI SCHIENA – SCIATICA – |
