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( POSIZIONE DEL BASTONE A TERRA ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : prone e supine |
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| ETIMOLOGIA : CHATUR SIGNIFICA QUATTRO – ANGA ARTO – DANDA BASTONE. |
| NOTE TECNICHE : SDRAIATI A PANCIA IN GIU’ , CON LA FRONTE APPOGGIATA A TERRA. PIEGARE I GOMITI E APPOGGIARE I PALMI ALL’ ALTEZZA DEL PETTO. GIRARE SOTTO LE DITA DEI PIEDIE, DIVARICARLI DI 30 CM. ESPIRARE, SOLLEVARE TUTTO IL CORPO DI QUALCHE CM. DA TERRA, BILANCIANDO SULLE MANI E SUI PIEDI. TENERE IL CORPO RIGIDO COME UN BASTONE PARALLELO AL PAVIMENTO RIMANERE IN POSIZIONE 30 SEC. ( RIPETERE LA POSIZIONE PIU’ VOLTE) QUINDI RILASSARE..- |
| BENEFICI : RINFORZA LE BRACCIA E I POLSI. TONIFICA GLI ORGANI ADDOMINALI. |
