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( POSIZIONE ALLUNGATA ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : prone e supine |
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| ETIMOLOGIA : UTTANA SIGNIFICA ALLUNGATO – PADA, GAMBA |
| NOTE TECNICHE : SDRAIATI SUL DORSO, GAMBE DISTESE, PIEDI A MARTELLO. ESPIRARE, SOLLEVARE LA SCHIENA ED ARCUARLA, TENDERE IL COLLO E RUOTARE INDIETRO LA TESTA SINO A POGGIARE LA PARTE SUPERIORE A TERRA (TENERE SOLLEVATA DA TERRA LA REGIONE LOBARE E DORSALE). DISTENDERE LA BRACCIA E POGGIARE I PALMI SULLA FACCIA ANTERIORE DELLE COSCE. RIMANERE IN POSIZIONE 3O SEC.-. ESPIRARE, RADDRIZZARE IL COLLO, ABBASSARE IL TRONCO E RILASSARE.- |
| BENEFICI : ESPANDE IL TORACE E MANTIENE LA PARTE ALTA DELLA SCHIENA FLESSIBILE. – TONIFICA IL COLLO E LA SCHIENA – REGOLA L’ ATTIVITA’ DELLA TIROIDE. RINFORZA I MUSCOLI ADDOMINALI. |
