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( POSIZIONE DELL’ALBERO GIRATO ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : rovesciate |
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| ETIMOLOGIA : ADHO MUKHA SIGNIFICA, VISO RIVOLTO IN GIU’ – VIKSA, ALBERO. |
| NOTE TECNICHE : POSIZIONE DI TADASANA (VEDI POSIZIONI IN PIEDI). FLETTERE IL BUSTO IN AVANTIE APPOGGIARE LE MANI SUL PAVIMENTO A 30 CM DAL MURO. LE BRACCIA PARALLELE E PERPENDICOLARI ALLE SPALLE. PORTALE LE GAMBE INDIETRO E FLETTERE LE GINOCCHIA. ESPIRARE, SOLLEVARE LE GAMBE CONTRO IL MURO E BILANCIARE IL PESO DEL CORPO SU ANTRAMBI I PALMI. DOPO AVER IMPARATO A RIMANENRE IN EQUILIBRIO DISTACCARE I PIEDI DAL MURO. TENDERE LE GAMBE E SOLLEVARE LA TESTA IL PIU’ POSSIBILE. RIMANENRE IN POSIZIONE QUANTO E’ POSSIBILE. SCIOGLIERE LA POSIZIONE RIPORTANDO I PIEDI A TERRA E RILASSARE.- |
| CONTROPOSIZIONE : BAKASANA – |
| BENEFICI : RINFORZA LE SPALLE, LE BRACCIA, I POLSI- DILATA COMPLETAMENTE IL TORACE. |
| CONTROINDICAZIONI : IPERTENSIONE – INSUFFICIENZA CARDIACA – SOGGETTI CHE PERDONO FACILMENTE IL SANGUE DAL NASO (EPISTASSI) |
| DISTURBI : COLPO DI FRUSTA – DEPRESSIONE – MANCANZA DI CONCENTRAZIONE – SVILUPPO DEL SENO – LORDOSI – |
