PINCA MAYURASANA

1. Posizionarsi vicino a un muro.
2. Inginocchiarsi a terra e appoggiare i gomiti, gli avambracci e i palmi delle mani a terra in modo parallelo tra loro. Assicurarsi che la distanza tra i gomiti non superi quella delle spalle.
3. La testa non deve essere appoggiata a terra, ma il collo deve sollevarsi per tenere la testa più in alto.
4. Espirare e sollevare prima una gamba e poi l’altra, appoggiando i piedi al muro.
5. Premere gli avambracci a terra per sollevare le spalle e il tronco. Le gambe devono essere tese dalle ginocchia alle caviglie, con le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
6. Dopo aver imparato a mantenere l’equilibrio, staccare i piedi dal muro e tendere il busto in posizione verticale.
7. Per concludere, sciogliere la posizione e rilassarsi rimanendo in Virasana (posizione seduta) per 30 secondi, con la fronte a terra.