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( POSIZIONE DELLA SPALLA ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : equilibrio |
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| ETIMOLOGIA : BHUJA SIGNIFICA SPALLA – PIDA, PRESSIONE |
| NOTE TECNICHE : SI REALIZZA PARTENDO LA TADASANA ( VEDI POSIZIONI IN PIEDI) – DIVARICARE LE GAMBE DI 6O CM. PIEGARE LE GINOCCHIA – FLETTERE AVANTI IL BUSTO. APPOGGIARE LE MANI TRA LE GAMBE A TERRA ALLA LARGHEZZA DELLE SPALLE. APPOGGIARE UNA ALLA VOLTA LA PARTE POSTERIORE DELLE COSCE DIETRO LE BRACCIA TRA LA SPALLA E IL GOMITO. ESPIRARE, SOLLEVARE PIANO I PIEDI DA TERRA – BILANCIARE IL PESO DEL CORPO SULLE MANI.- INTRECCIARE I PIEDI ALLE CAVIGLIE – SOLLEVARE LA TESTA – CONTRARRE L’ ADDOME. RIMANERE IN POSIZIONE 20 SEC. SCIOGLIERE E RIPETERE CAMBIANDO L’ INCROCIO DELLE CAVIGLIE QUINDI RILASSARE.- |
| CONTROPOSIZIONE : DANDASANA – |
| BENEFICI : RINFORZA POLSI E MANI, MUSCOLI DELLE BRACCIA, DELLE SPALLE E ADDOMINALI. |
