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( POSIZIONE DEL MEZZO LOTO ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : sedute |
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| ETIMOLOGIA : ARDHA SIGNIFICA META’, BADDHA TRATTENUTO, PADMA LOTO. L’ASANA CHE TENDE TUTTA LA PARTE POSTERIORE DEL CORPO. |
| NOTE TECNICHE : SEDUTI A TERRA, GAMBE DISTESE, PIEDI A MARTELLO. PIEGARE LA GAMBA SX E APPOGGIARE IL PIEDE SULLA COSCIA DX.IL CALCAGNO SINISTRO PREME L’ OMBELICO, LE DITA DEL PIEDE SONO TESE E RIVOLTE IN ALTO. PASSARE IL BRACCIO SX DIETRO LA SCHIENA, ESPIRANDO AFFERRARE L ‘ ALLUCE SX. PORTARE IL GINOCCHIO SX PIEGATO VICINO ALLA GAMBA DX ALLUNGATA. TENDERE IL BRACCIO DX ED PRENDERE IL PIEDE DX CON LE DITA DELLA MANO DX. INSPIRARE, RENDERE CONCAVA LA SCHIENA E GUARDARE IN ALTO CON LE SPALLE INDIETRO. ESPIRARE, FLETTERE IL BUSTO AVANTI PIEGANDO IL GOMITO DX IN FUORI. – APPOGGIARE LA FRONTE, POI IL NASO ED IL MENTO SUL GINOCHIO DX. RIMANERE IN POSIZIONE 30 SEC. INSPIRARE, SOLLEVARE LA TESTA, TENDERE LE BRACCIA, SPALLE INDIETRO E SCIOGLIERE LA POSIZIONE RIPETERE SULL’ ALTRO LATO. SE NON E’ POSSIBILE INIZIALMENTE AFFERRARE L’ ALLUCE DA DIETRO CON LA MANO, PRENDERE CON ENTRAMBE LE MANI LA GAMBA TESA ED ESEGUITE UGUALMENTE LA TECNICA. |
| CONTROPOSIZIONE : DANDASANA – |
| BENEFICI : LE GINOCCHIA DIVENTANO FLESSIBILI- TONIFICA GLI ORGANI ADDOMINALI , IL SANGUE FLUISCE PIU’ INTENSAMENTE INTORNO ALL’ OMBELICO. E’ CONSIGLIATO ALLE PERSONE CHE HANNO SPALLE ROTONDE |
| CONTROINDICAZIONI : FRAGILITA’ DEI MENISCHI |
| DISTURBI : GINOCCHIA – IPERTENSIONE ARTERIOSA – |
