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( APERTURA DEL TORACE (CON LA GABBIETTA) ) |
| CATEGORIA POSIZIONE : piegamenti all’indietro |
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| NOTE TECNICHE : LA GABBIETTA E’ UN ATTREZZO DI LEGNO A FORMA DI GABBIA, USATO PER AIUTARE, CONSOLIDARE E MANTENERE , PIU’ A LUNGO ALCUNE ASANAS. (POTETE SOSTITUIRE LA GABBIETTA CON UN CUSCINO TONDO). SEDUTI A TERRA, GAMBE DISTESE, POSARE LA GABBIETTA (DALLA PARTE BASSA) DIETRO I GLUTEI.- APPOGGIARE LA SCHIENA E LA TESTA SULL’ ATTREZZO. ( SE INIZIALMENTE E’ TROPPO FASTIDIOSO, SOSTENETE IL COLLO E LA TESTA CON UNA SALVIETTA RIPIEGATA ). BRACCIA LUNGO I FIANCHI, SUCCESSIVAMENTE BRACCIA DISTESE MORBIDE AL DI LA’ DELLA TESTA. (SE DOPO QUALCHE MINUTO AVVERTITE FORMICOLIO ALLE BRACCIA E ALLE MANI, RIPORTALE LUNGO AI FIANCHI QUINDI CESSATO IL DISTURBO RIPORTARE LE BRACCIA DIETRO LA TESTA). RIMANERE IN POSIZIONE DA 3 A 10 MINUTI. PER SCIOGLIERE LA POSIZIONE : SOLLEVARE LA TESTA CON LE MANI, (GUARDARE I PIEDI FINO A CHE’ NON AVEVVERTITE ALCUN DISAGIO). FARE LEVA SUI GOMITI, CON LE SPALLE INDIETRO E IL PETTO INFUORI, STACCARE LA SCHIENA DALLA GABBIETTA. FLETTERE LE GAMB, RUOTARE SUL LATO DX E SCIGLIERE LA POSIZIONE. |
| CONTROPOSIZIONE : PASCHIMOTTANASANA – |
| BENEFICI : APRE IL TORACE, MIGLIORA LA RESPIRAZIONE, TOGLIE LE GIBBOSITA’ DORSALI.- E’ INDICATA IN PREPAZIONE ALLE POSIZIONI DI PIEGAMENTO INDIETRO. |
| CONTROINDICAZIONI : ARTROSI CERVICALE |
