SETU BANDHA SARVANGASANA

( POSIZIONE DEL PONTE )

CATEGORIA POSIZIONE : rovesciate
immagine della posizione SETU BANDHA SARVANGASANA
ETIMOLOGIA : SETU SIGNIFICA PONTE – SETU BANDHA, COSTRUZIONE DI UN PONTE.
NOTE TECNICHE :
SI REALIZZA PARTENDO DA SALAMBA SARVANGASANA (VEDI POSIZIONI ROVESCIATE).
APPOGGIARE BENE LE MANI SULLA SCHIENA, SOLLEVARE LA SPINA DORSALE, PIEGARE LE GINOCCHIA E FAR CADERE I PIEDI A TERRA.
GAMBE UNITE ED ALLUNGATE.
IL PESO DEL CORPO E SORRETTO DAI GOMITI E DAI POLSI – I GLUTEI SONO APPOGGIATI SUI PALMI DELLE MANI.
SPINGERE LA SPINA DORSALE VERSO IL COLLO, CON I TALLONI PREMUTI A TERRA ( per DIMINUIRE la pressione dai gomiti e dai polsi).
RIMANENRE IN POSIZIONE 3O SEC.
SCIOGLIERE LA POSIZIONE ALLUNGANDO LE BRACCIA LUNGO I FIANCHI E RILASSARE.-
CONTROPOSIZIONE : HALASANA – 
BENEFICI : CALMA I NERVI – RENDE LA SPINA DORSALE SANA E FLESSIBILE.
DISTURBI : CELLULITE – DOLORI MESTRUALI –